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    無法入睡的您需要什么?

    來源:朝鮮日報網 2018-09-19 12:31:26

    想睡覺卻睡不著的人很多。不光是毫無睡意,就算睡著了也會經常醒來,經常做夢。所以早上醒來,疲乏依舊,辛苦的一天又要開始了。為什么身體十分疲乏卻毫無睡意呢?最大的原因就是將疲乏和困意相混淆了。疲乏是體力或

    想睡覺卻睡不著的人很多。不光是毫無睡意,就算睡著了也會經常醒來,經常做夢。所以早上醒來,疲乏依舊,辛苦的一天又要開始了。

    為什么身體十分疲乏卻毫無睡意呢?最大的原因就是將疲乏和困意相混淆了。

    疲乏是體力或心力透支時出現的癥狀,而和疲乏是不同的,困意是身體需要睡眠時發出的要睡覺的信號。疲乏和困意經常同時出現,但嚴格來說,它們是兩種不同的癥狀和現象。

    疲乏時需要的不是睡眠而是休息。休息和睡眠截然不同。休息可以按照自己的愿望進行,但睡眠卻不能,只能在身體需要時才能入睡。也就是說,休息可以按照自己的意志來進行,但睡眠卻不能隨心所欲。

    睡不好的人大部分也休息不好。所謂休息,不僅指身體,頭腦也應該休息,因為就算身體不動,想法卻可以照常運轉。躺著或坐在舒適的椅子上看電視、玩電腦或手機就是代表性事例。

    由于短時間內集中在內容上而沒有別的想法,看似在休息,但實際上想法卻一直在工作。把電視、電腦、智能手機等認為是工作的一個原因就是,不會讓我們感到無聊。但是,讓頭腦休息本身是一件無聊的事情。

    看電視、玩電腦和智能手機本身不僅僅就是工作,還是想睡覺卻睡不著的第二個理由。睡眠不是想法的有意識的功能,而是睡眠中樞的無意識的功能。被電視、電腦、智能手機刺激的想法在不知不覺中刺激睡眠中樞,就算自己再想睡覺還是睡不著。當然想法太多也是一樣。想的太多,就會難以入睡。

    睡眠不好的人還有一個原因。那就是為了睡好,而故意讓自己更疲憊。工作到疲敝不堪,或運動到精疲力盡。或許第一次會有效果,但“我要好好睡覺”的這個想法會再次防礙睡眠中樞而容易陷入惡性循環。

    睡不好的第四個理由是依賴藥物或酒。這個也是剛開始的時候有用,但依賴性越高時反而會降低睡眠質量。入睡也會變得更加困難,就算剛睡醒也會感到像沒睡覺一樣。

    睡不著覺的人需要的不是睡眠而是休息。其實,就算晚上沒有睡好,由于身體需要白天會打瞌睡,睡很淺的覺,而能記住這種睡眠的人并不多。

    用現在流行的話說,休息時可以采用發呆這個方法。因為這時身體不會動彈也不會有任何想法。但是不會發呆的人卻出乎意料得多。因為他們會浮現出所有的想法而無法停止。這種人可以接受想法中止訓練。具體方法就是每隔3-4秒背誦“想法中止”這一咒文,并堅持五分鐘左右即可。

    充分休息后,睡眠就會變的格外簡單。不要有強迫自己入睡的想法,反而要想“我不睡覺”。也無需擔心自己睡不好。只要白天盡量不打瞌睡也不睡覺,身體就會自動調節狀態,讓自己睡個好覺。

    工作和成就是想法的產物,能自行調節的身體是最健康的。

    (本文版權歸朝鮮日報網所有,對于抄襲者將采取法律措施應對)

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